中科院最新發(fā)布：“超八成中小學生睡眠不足”，你家孩子達標了嗎？

你了解自家孩子的最佳睡眠時長是多少嗎？

根據(jù)《健康中國行動（2019-2030）》中倡導，小學生、初中生和高中生每天睡眠時間不少于10、9和8個小時。

然而，對于飽受課業(yè)壓力的廣大學生來說，睡眠不足已經(jīng)成為了一種普遍趨勢。

近日，中國科學院心理研究所發(fā)布的《中國國民心理健康報告（2019-2020）》顯示，青少年睡眠不足現(xiàn)象日趨嚴重。其中，小學生平均睡眠時長為8.7個小時，初中生為7.6個小時，高中生為7.2個小時?？傮w上看，超過八成的中小學生睡眠未達標。

報告里還對2009年和2020年青少年睡眠時間進行了比較。

2009年，有47.4%的青少年在上學日的睡眠時長在8小時及以上，2020年這一比例下降到46.4%；2020年青少年的平均睡眠時長為7.8小時，比2009年降低0.3小時。不僅大多數(shù)青少年的睡眠時間都夠不上生理發(fā)育過程的標準線，而且上學日睡眠時長也隨年級升高而呈現(xiàn)下降趨勢。

孩子的時間都去哪了？

根據(jù)中國睡眠協(xié)會《2019年中國青少年兒童睡眠健康白皮書》顯示，與青少年兒童睡眠時長高度相關的因素依次是：作業(yè)時長、晚餐（夜宵）時間，家長輔導作業(yè)時的情緒、家長睡眠質(zhì)量、家長電子產(chǎn)品使用程度、孩子電子娛樂時長以及學生睡前活動。

孩子睡眠不足，作業(yè)過多是重要原因。在“不進則退”的焦慮擔憂聲中，許多孩子在課桌前學到越來越晚，就連可以用來補覺的周末也報滿了各類培訓班。

表面上看，是有形的作業(yè)占用了孩子的睡眠時間，其實背后依舊是無形的升學壓力作祟。望子成龍的心理可以理解，但以犧牲孩子基本的睡眠為代價，未免得不償失。

意外的是，孩子和家長主觀認為的睡眠環(huán)境影響并不突出。此外，家長的榜樣示范作用正在睡眠質(zhì)量方面逐漸突顯。隨著網(wǎng)絡時代的發(fā)展，電子產(chǎn)品的使用不僅影響著家長們的作息，也在通過家長來間接影響孩子們的睡眠習慣。

孩子的行為是核心內(nèi)因，家長的行為則是關鍵外因。想要改善孩子的睡眠質(zhì)量，就要內(nèi)外聯(lián)合，雙管其下。

但是，加碼學習和娛樂時間仿佛是翹翹板的兩端，既希望孩子打好基礎，贏得未來；又希望孩子能自由快樂、全面發(fā)展，哪一邊都令孩子和家長難以抉擇，左右搖擺。那么，如何在平衡好這二者的影響上，幫助孩子擁有一個優(yōu)質(zhì)睡眠呢？

優(yōu)質(zhì)睡眠這樣練成

白皮書顯示，無論是小學生還是中學生，優(yōu)質(zhì)睡眠的特征可以基本總結(jié)為：早睡早起，晚餐更早，控制作業(yè)時長、游戲和娛樂更有節(jié)制；家長睡眠更好，更克制直面孩子的電子娛樂，互動更有耐心。

遲上課時間，有用嗎？

除了家庭方面，學校也要投入到孩子的睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)中，一方面靈活調(diào)整上下學時間，一方面適度安排課外作業(yè)。當然，最根本的解題思路，還是通過對教育評價體系的不斷完善，摒棄錯誤的教育理念，勤奮好學不等同于熬夜苦讀，把學生真正從唯分數(shù)論的負擔中解脫出來。

早在2016年，就有政協(xié)委員在會議上提到“學生睡眠不足問題應該引起重視”。這個話題也一直都是各政協(xié)委員、兩會代表所關注的。

中國教育科學研究院助理研究員侯金芹就表示，青少年本身有一個自己的內(nèi)在生物節(jié)律，但是這個節(jié)律與我們目前的上學時間存在一定的錯位，希望各地教育部門推后上課時間。

有很多家長表示支持，但也有另外一部分家長表示，這可能意味著要打破原來的生活節(jié)奏。推遲上學時間，會和上班時間沖撞，那么這就不得不重新調(diào)整家庭的時間安排了。

當然，各地區(qū)的教育政策和情況不同，不能一概而論。2018年，浙江省教育廳發(fā)布文件：各地學?？伸`活調(diào)整上學時間，要求小學一二年級學生早上最遲到校時間不得早于8:00，冬季應適當延遲。上課時間也有規(guī)定，小學一二年級上午上課時間不得早于8:30。

隨后，黑龍江教育廳也印發(fā)了《關于推后全省中小學生早晨到校時間的通知》，并決定在2018年新學期開始，全省的中小學生早上到校時間不得早于8:00；高中生不能早于7:30。

這引起了社會各界的強烈反響，在小學生功課負擔過重的背景下，推遲上學改革無疑是一次有益的嘗試。

總而言之，保證孩子的睡眠質(zhì)量，需要的是學校、家庭多方聯(lián)動，有效合作，把良好的睡眠還給正在發(fā)育的孩子們，讓他們每一天都能健康快樂地成長。