“奮斗正當其時，圓夢適得其勢”——致2022屆初三考生和家長的一封信

尊敬的家長，親愛的同學(xué)們：

     “奮斗正當其時，圓夢適得其勢”。2022年中考就要來臨，這是在疫情防控常態(tài)化下的一次考試，也是學(xué)子們9年苦讀后特殊的一課。保障廣大考生的生命安全和身體健康，是全社會的共同責(zé)任，希望你們支持、理解、配合考點做好疫情防控和考試實施工作，確保中考安全、平穩(wěn)、有序?qū)嵤，F(xiàn)將我?？记?、考中、考后的各項安排告知你們，望與學(xué)校密切配合，以確保中考平安順利。

1. 考前安排

6月13日開始，學(xué)校根據(jù)中考時間調(diào)整生物鐘，期間，并按照中考作息時間進行一次模擬考試;

6月17日，班主任發(fā)放準考證，提醒考試注意事項，講解相關(guān)安全要求以及考后的若干事宜;

6月18日至20日學(xué)生參加中考。

2. 家長注意事項

1.  所有考生從中考前14天到中考結(jié)束應(yīng)進入靜態(tài)管理，堅持非必要不流動。不到人群流動性較大的場所活動，不接觸有疫情風(fēng)險的人員，保持居家或家校兩點一線，做好每日體溫測量、記錄并進行健康狀況監(jiān)測，填寫《健康監(jiān)測記錄表》（附件2）和《健康承諾書》（附件3）（文章最后面附有）?？忌】等绻霈F(xiàn)異常狀況應(yīng)立即向?qū)W校和中考報名地招生考試機構(gòu)報告，不得謊報、瞞報。考生及共同居住人要加強自身健康管理，減少流動和聚集，避免與有疫情風(fēng)險的人員接觸?？荚嚠斕旖邮芸键c工作人員進行健康狀況查驗，提交《健康監(jiān)測記錄表》和《健康承諾書》，提供考前48小時核酸陰性證明，查驗健康碼、行程卡。

注：因考生個人原因，未按規(guī)定時間返回、未主動報告滯留狀態(tài)，滯留信息造假、拒絕配合中考報名所在地招生考試機構(gòu)完成滯留信息摸排、健康狀況查驗，由此不能按時參加中考的后果由考生承擔。?

2.  幫助孩子調(diào)節(jié)好心態(tài)，減輕心理壓力，營造寬松氛圍。家長切忌渲染考試的重要性。要多傾聽，多鼓勵，多疏導(dǎo)，多交流，學(xué)會欣賞自己的孩子，讓孩子充分認識到自己的優(yōu)勢。多與孩子聊與考試無關(guān)，并且輕松愉快的話題，談話不要過多涉及中考。

3.  考前不定目標、考中不問好壞。很多家長喜歡考前給孩子定各科及總分目標，以示激勵和期望。其實題目難易是變化的，太過具體的目標意義不大，面中考誰都會竭盡全力，定目標只會增加壓力，一門達不到目標不會影響后面的考試?？荚囘^后不要問考的好不好，好壞都木已成舟，關(guān)注后面要考的科目才是最重要的。

4.  關(guān)注孩子的情緒，及時加以引導(dǎo)。發(fā)現(xiàn)孩子某一門課考壞了，情緒低靡，不要批評，不要表現(xiàn)出失望，要及時疏導(dǎo)，多加鼓勵，讓孩子明白難題對于大家來說都難，中考是以總分取勝（水漲船就高，題難分數(shù)線低）；考好了要鼓勵，及時提醒投入下一門的準備，防止驕傲，馬虎大意。

5.  考試期間確保家長通訊工具暢通。保證出現(xiàn)突發(fā)事件時孩子和老師能在第一時間與家長聯(lián)系。

3. 考試過程中應(yīng)注意的事項

① 進考場前不和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺?？辞灞拘ｎI(lǐng)隊老師的位置，遇特殊情況能快速找到領(lǐng)隊。

② 帶齊考試文具，憑《準考證》進入考場，務(wù)必不要將違禁物品帶入。

③ 走對考場，對號入座，將《準考證》放在課桌靠走道一側(cè)的上角。

④ 如果考場氛圍讓你覺得緊張，考生可進行簡單的放松訓(xùn)練，做幾次深呼吸，然后暗示自己：“我的狀態(tài)不錯，應(yīng)該取得好成績”。

開考前15分鐘

①檢查答題卡印刷質(zhì)量，發(fā)現(xiàn)問題立即報告；

②在答題卡規(guī)定欄目用0.5毫米黑色墨水簽字筆進行“兩寫”，即填寫姓名和準考證號；

③核對條形碼上的姓名、準考證號與自己填寫的是否一致；

④保護好答題卡。

開考前5分鐘

①領(lǐng)到試卷，檢查試卷類型、頁碼和印刷質(zhì)量，發(fā)現(xiàn)問題及時報告，檢查無誤后，用黑色簽字筆填寫試卷上的姓名和準考證號欄目；

②認真閱讀試卷和答題卡首頁的“注意事項”。開考信號發(fā)出前不能答卷。

考試過程中 — 答卷須知

①必須在答題卡上答題，書寫在試卷、草稿紙上的答案無效；

②考生信息點和選擇題答案必須用2B鉛筆填涂對應(yīng)信息點，填涂時要做到“滿、深、勻”，即涂滿矩形框，涂色要深而均勻，改錯時應(yīng)使用塑料橡皮輕擦干凈，切不可擦破答題卡；

③考生信息和非選擇題的答案必須使用0.5毫米黑色墨水簽字筆書寫，答案必須寫在各題的答題區(qū)域內(nèi)，嚴禁超出本題答題區(qū)或答在其它題位置，否則答案無效，作圖題可先用鉛筆繪圖，確定后再用0.5毫米黑色簽字筆描清楚，改錯時應(yīng)將錯誤內(nèi)容劃去，然后在劃去內(nèi)容下方或上方寫出新的答案；

④要保護好答題卡：任何污染、破損、折疊、因浸水而變形都會直接影響機器閱卷，因此要用好墊板，防止戳破答題卡；要準備擦汗用的手帕或紙巾，保持兩手干凈；涂改信息點要輕擦，防止擦破；不要將答題卡折疊、污染、穿孔、撕破，更不能帶出考場；

⑤防止答案被他人抄襲：中考中對雷同試卷雙方都按作弊處理，因此要防止答案被他人抄襲，在答題卡正面答題時，要用試卷或草稿紙蓋住已做部分的答案，不要將整個試卷全部攤開在桌面上甚至垂吊在桌面一側(cè)；

⑥特別注意選做題的涂點，這將直接影響你的得分。

應(yīng)試策略

①拿到試卷后首先要用近10分鐘瀏覽全卷，看清頁數(shù)、題數(shù)，摸清“題情”，初步確定各題的難易程度，從而確定答題的先后順序，整體上感知整卷的難度，從而確定應(yīng)對策略，難則有所放棄，易則穩(wěn)扎穩(wěn)打；

②答題順利時，切忌盲目冒進，得意忘形；答題受挫時，要不斷對自己進行積極的心理暗示。要知道，難易對他人也是一樣，就看誰能合理取舍，沉著應(yīng)對；

③要合理利用時間，按先易后難順序答題，選擇、填空題不要盲目求快，遇到難題，不要長時間糾纏，避免耽誤時間，影響情緒；

④審清題意，細心答題，避免審題不清犯低級錯誤，如沒想妥當匆忙填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面；

⑤要學(xué)會得分：選擇題、填空題不會做時要大膽猜想，特殊化處理，解答題要書寫規(guī)范，表述清楚，邏輯清晰，會做的要求穩(wěn)求全，不會做的要動用掃清外圍、跳步解答、倒步回推、逆向思維、局部解決等得分手段，把自己知道的與本題相關(guān)的東西都寫上去，盡最大努力得分。

終考前15分鐘

①試卷或草稿紙上的答案盡快填涂或書寫在答題卡上；

②檢查寫在答題卡上的答案有無錯、漏之處；

③檢查選做題是否正確填涂。

終考鈴響后

      立即停止答題，將試卷、草稿紙、答題卡，按從上到下順序放在桌面中央，按監(jiān)考教師要求交卷，不得將試卷、答題卡、草稿紙帶離考場，防止準考證、身份證遺失考場。

考試結(jié)束后

①  不要與任何人對答案，如果有人問你考得如何，只禮貌性回答：“還行”；如果周圍有人大聲談?wù)摯鸢福詈帽荛_，要學(xué)會遺忘。

②   對于前一科目中暴露出的明顯的時間安排不當，被難題糾纏，影響全局等策略問題，應(yīng)及時調(diào)整，但也不可陷于懊悔的狀態(tài)中。

③   注意休息和飲食，考試間歇期，要適當休息，保持平和的心態(tài)，準備下堂考試。

中考考試偶發(fā)事件處理辦法

考 生 篇

■ 1. 忘帶準考證或身份證：報告班主任讓班主任聯(lián)系，送到考點，千萬不要自己離開取。

■ 2. 遺失準考證：先報告班主任，班主任上報年級主任，年級主任聯(lián)系主考，考生先進考場考試，遺失準考證由年級主任與縣招辦聯(lián)系補發(fā)。

■ 3. 誤將禁帶物品帶入考場：①進考場前發(fā)現(xiàn)可直接交給班主任；②進考場后發(fā)現(xiàn)立即交給監(jiān)考老師。

■ 4. 發(fā)現(xiàn)監(jiān)考貼錯條形碼、試卷或答題卡與所考科目不符、試卷或答題卡有印刷質(zhì)量問題等應(yīng)立即報告監(jiān)考，監(jiān)考會按規(guī)定程序辦理。不能拖延時間，以免影響自己的答卷時間。

■ 5. 無意中損壞或污染答題卡或試卷：情況不嚴重，不影響答卷或評卷的不需更換；情況較嚴重的及時報告監(jiān)考（不拖延時間），要求更換，得到監(jiān)考認可后，按監(jiān)考要求更換，同時交回原答題卡（或試卷）。

■ 6. 忘帶文具或所帶筆寫不出怎么辦：報告監(jiān)考，領(lǐng)取備用文具，或由監(jiān)考在考場內(nèi)調(diào)劑解決。

■ 7. 考前生病考試中可能需上廁所怎么辦：提前準備好縣級以上醫(yī)院證明，并在開考前主動出示。

■8. 出現(xiàn)突發(fā)性疾?。毫⒓磮蟾姹O(jiān)考，申請治療，治療后能堅持考試的，可仍回考場考試。

考試過程中 — 防疫要求

■ 1. 減少與外出回陜?nèi)藛T接觸。要繃緊個人防護這根弦，暫不與不明情況的返陜?nèi)藛T接觸，降低感染風(fēng)險。

■ 2. 嚴格防疫保健康。請大家以各自家庭為單位做好防疫，勤洗手、多通風(fēng)，用好“戴口罩、測溫、掃碼”三件寶。盡量少出門，不聚會、不聚餐，避免接觸外來人員，出門務(wù)必做好個人防護，不去人員聚集場所。

■ 3. 科學(xué)生活防感冒。再次懇請家長朋友們高度重視孩子的身體健康，防止感冒，注意隨著氣溫的變化增減衣服，不要過度使用空調(diào)，空調(diào)溫度保持在26度；不要大吃大喝，不食用辛辣刺激和過于油膩的食物，講究合理配餐、營養(yǎng)健康；要科學(xué)作息，早上不賴床，晚上不熬夜，初三孩子要調(diào)整好“生物鐘”，力爭使精神狀態(tài)的“興奮點”與中考時間合拍。

■ 4. 考前突發(fā)健康狀況的，應(yīng)主動配合治療和考點工作人員詢問，不急躁，不擔心，放松心態(tài)，相信衛(wèi)生健康部門的判斷和指導(dǎo)，按要求參加考試。

考后注意事項

1. 中考成績揭曉后，請及時將成績告知班主任，以便統(tǒng)計匯總。

2. 家長和學(xué)生要以平常心對待中考成績。實現(xiàn)人生理想的途徑還有很多，不要因為一時的失敗，而灰心喪氣，對孩子指責(zé)抱怨，甚至惡語相向。孩子的身心健康永遠是最重要的！

3. 考后仍要注意安全，叮囑孩子不去營業(yè)性歌舞廳，不飲酒，更不下河游泳，預(yù)防各類安全事故的發(fā)生；文明上網(wǎng)，不發(fā)布、散布不實言論。

考生心理調(diào)適指導(dǎo)

       中考在即，經(jīng)過一年緊張的復(fù)習(xí)備考，我們此時的心理承受力已經(jīng)到了一個臨界點，無論是學(xué)習(xí)壓力還是心理壓力都非常大，今天，我們就來和大家一起分享幾點經(jīng)驗和建議，幫助大家平穩(wěn)順利度過初三最后的考驗。

1、如何調(diào)整考前心態(tài)

（1）強化自信,積極暗示

       不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟理想狀態(tài)有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足：有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實、根底深，不論中考如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新、理解能力，對創(chuàng)新類的考題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮......

      積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。在考前要根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣，“我行，我一定行”“我潛力大”“我進步大”“我喜歡挑戰(zhàn)”。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。在中考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多找自己的長處，發(fā)揮潛力，激發(fā)自信心。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

（2）優(yōu)化情緒,自我減壓

      適當降低心理預(yù)期目標，以平常心對待考試，充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。以積極的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進入最佳狀態(tài)有很大幫助：如把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會，就能以積極的心態(tài)迎接。同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和中考中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事。通過這些，調(diào)節(jié)心理，放松情緒。

（3）自我質(zhì)辯，自我調(diào)整

      自我質(zhì)辯是自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離中考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進行如下自我質(zhì)辯：

自問：這種擔心必要嗎？

自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習(xí)認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。

又問：這種擔心有利嗎？

自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標。

再問：我該怎么辦呢？

自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔憂也就化解了。

（4）潛心每一步

      淡化中考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”我們想要獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達心態(tài)。在應(yīng)對中考時不要把問題想得太復(fù)雜、太困難，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把中考看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松很多。其實，每一個同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為中考作準備，每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次比較大的檢測而已。

（5）正常作息，笑對考場

     考前保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳去迎接中考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間為代價去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失的。但也不能走另一極端，認為考前要完全放松，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反，所以我們在考前還是按原來正常的時間作息?？记八弥呛檬拢恢浅Ｊ?，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，其實閉眼也是一種休息方式。而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。保持一顆平常心，坦然面對一切可能發(fā)生的事情，無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。

2、進入考場時的心態(tài)調(diào)節(jié)

       當聽到進入考場的鈴聲時，我們難免心理緊張，所以提前做好準備很關(guān)鍵。先檢查自己的所有證件及所有用具是否齊全，從裝備上告訴自己我已經(jīng)做好準備了，但是對于心理緊張，我們又能如何做呢？

（1）肌肉放松法

      我們可以閉上雙眼，端坐在椅子上，兩手自然放在大腿上，緩緩地做深呼吸。同時心里想“我現(xiàn)在很輕松，而且非常舒服”，就這樣重復(fù)做幾次。在吸氣的同時，要收緊腳和腿部肌肉，收得越緊越好。之后隨著呼氣再放松，同時想著“我心中的緊張已隨呼氣呼出去了"，重復(fù)兩次；然后吸氣收縮腹部肌肉，慢慢將氣呼出，重復(fù)兩遍；再吸氣擴胸，使胸部、背部肌肉緊縮，再呼氣，重復(fù)兩遍。

      最后再做兩遍全身吸氣，想著：“我現(xiàn)在身體最舒服”，慢慢睜開眼睛，這時我們會感到全身放松了，全身肌肉松弛能使我們的緊張的情緒有所緩解。

（2）“必勝信心”即“精神勝利法”

       積極的心理體驗?zāi)軌驇椭覀兙徑饨箲]，激活大腦，讓我們更好的投入到當前的活動中。在考前我們可以想象或回憶自己曾經(jīng)成功的經(jīng)歷，感受成功的喜悅，能夠使我們的思維更加活躍以應(yīng)對接下來的考試。同時，在考試前樹立必勝的信念也會有助于自己的臨場發(fā)揮。如，這次考試對我來說易如反掌；我的精力充沛，精力飽滿；目前我的記憶力最強，意志力集中，正處于巔峰狀態(tài)；我一定能選出正確答案；我準備的非常充分，這次一定能考好。

3、答題過程中的心態(tài)調(diào)整

     有的同學(xué)可能盡管在剛進入考場時已經(jīng)很好地調(diào)整了自己的心態(tài)，但卻因為考試過程中的一些突發(fā)事件影響了自己，結(jié)果沒有考好。所以在考試答題過程中也要及時調(diào)整心態(tài)，保持應(yīng)試狀態(tài)。以下就針對我們在答題過程中可能遇到的情況，介紹相應(yīng)的對策。

問:突然慌亂怎么辦？

      在做考卷時遇到了難題、筆壞了或是冷不防腦海里迸出“我要失敗了”等消極想法時，我們難免突然慌亂，影響答題的思路。

      這種情況發(fā)生后，可采取以下幾種方法：

      第一種是放松法。一旦出現(xiàn)突然慌亂的征兆，我們最好暫停答題，閉合雙眼，在心里輕輕地對自己說“放松”，重復(fù)幾次，并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身肌肉高度繃緊十秒鐘，然后突然輕松。

      第二種方法是深呼吸。我們可以有意調(diào)節(jié)呼吸，吸氣時控制胸部不動，將肚子鼓起，這個過程要綿長、緩慢、深沉，呼氣時將肚子中的氣排出，過程也要緩慢、深沉。

問:記憶堵塞怎么辦？

      在做考卷時遇到了難題、筆壞了或是冷不防腦海里迸出“我要失敗了”等消極想法時，我們難免突然慌亂，影響答題的思路。

      這種情況發(fā)生后，可采取以下幾種方法：

      第一種是放松法。一旦出現(xiàn)突然慌亂的征兆，我們最好暫停答題，閉合雙眼，在心里輕輕地對自己說“放松”，重復(fù)幾次，并注意體驗全身松弛的感覺；也可以全身肌肉高度繃緊十秒鐘，然后突然輕松。

      第二種方法是深呼吸。我們可以有意調(diào)節(jié)呼吸，吸氣時控制胸部不動，將肚子鼓起，這個過程要綿長、緩慢、深沉，呼氣時將肚子中的氣排出，過程也要緩慢、深沉。

問:身體疲勞怎么辦？

     考試時，連續(xù)數(shù)小時處于注意力高度集中、思想非常活躍、書寫量較大的狀態(tài)下，我們很容易產(chǎn)生身體疲勞現(xiàn)象?？梢圆粫r給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇，如伸展四肢和腰背，活動手腕和頭頸，搖搖手指關(guān)節(jié)等。這樣才不至于過分緊張或疲勞，使我們能維持良好的機能狀態(tài)。

4、考完一天心態(tài)的調(diào)整

（1）考完一科忘一科

      考試之前提醒家長、朋友，不要在考試之后問自己考的怎么樣。走出考場之后，不要互相對答案，不要再多去想剛才的考試。第一場考完，我們應(yīng)該全心全意的準備下一場考試。畢竟最后的錄取分數(shù)還是要看所有科目的總分，要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，可以看看風(fēng)景、深呼吸、想象一些讓自己輕松的場景，將自己的心情調(diào)整到最佳狀態(tài)。

（2）當晚復(fù)習(xí)別太晚，失眠也別害怕

      有些同學(xué)考完一天可能還會焦慮第二天要考的科目有些地方?jīng)]有復(fù)習(xí)到位，還會繼續(xù)復(fù)習(xí)。但是建議不要復(fù)習(xí)得太晚，適當?shù)胤瓡艺腋杏X即可。另外，考前睡得著是好事，睡不著是常事。睡前可以洗個熱水澡，再喝杯牛奶。實在睡不著時，聽幾曲輕松的小夜曲助眠，即使是一直沒有睡著，我們閉著眼睛躺在床上也是一種休息，能夠有效地緩解我們的疲勞。

（3）考試不到最后不要停筆

      很多人在某一門科目考完之后，自我感覺不理想，頭腦中會產(chǎn)生過無數(shù)個放棄的念頭，請承認，這是正常的。這時請告訴自己“不到最后一分鐘絕不放棄”，要做到要淡定從容，堅持到最后一分鐘。

5、中考后心態(tài)如何調(diào)節(jié)

     隨著中考落下帷幕，經(jīng)歷短暫的“刀槍入庫，馬放南山”的解脫，急劇的生活變化容易引起劇烈的情緒波動，從而引發(fā)各種心理反應(yīng)，那中考結(jié)束后要怎么調(diào)整心態(tài)呢？

（1）規(guī)律作息，勞逸結(jié)合

      中考前披星戴月，緊張壓抑，很多同學(xué)考后徹底放飛自我，報復(fù)式通宵游戲、熬夜看球刷劇、日夜顛倒、暴飲暴食，這將嚴重摧殘身心。中考結(jié)束之后，應(yīng)該清空自己的大腦，合理飲食，勞逸結(jié)合，規(guī)律作息讓疲憊的身心得到充分放松。

（2）認識焦慮，接納結(jié)果

      焦慮不僅是來源于自我評估，也可能來源于家庭與社會。針對中考結(jié)果，應(yīng)設(shè)置合理的目標，畢竟考試也存在一定的隨機因素，無論是否發(fā)揮失常，我們都應(yīng)肯定自己之前的努力。理性面對事實，不自責(zé)，不以偏概全，不否定自己。畢竟準備中考是一個長久的勞心勞力的過程，每天學(xué)習(xí)十幾個小時，心理壓力巨大，因此要學(xué)會接納自己暫時的失利、不平衡與痛苦，要允許自己哭泣，學(xué)會宣泄。同時，也可以通過轉(zhuǎn)移注意力、腹式呼吸、肌肉放松、與家人或朋友傾訴、旅行游玩等方式調(diào)節(jié)自己的情緒。

（3）積極面對，合理規(guī)劃

      為了中考，我們可能放棄了很多自己喜歡的東西，一心一意撲在中考學(xué)習(xí)上?，F(xiàn)在，慢慢嘗試接受既定的事實，傾聽自己內(nèi)心的聲音，從更長遠的視角來看待自己的人生，你想要什么，想要做什么，想要成為什么，給自己一些積極的心理暗示，堅信暫時的挫折和失利對我們而言都是寶貴的財富。

（4）豐富生活，培養(yǎng)興趣愛好

      中考結(jié)束迎來了一個長假，可以去做之前想做但沒時間做的事情，撿起因為備戰(zhàn)中考而犧牲的小興趣、小愛好。如果你還沒有興趣愛好，那么這更是一段不錯的尋找和探索的過程。

最后中考假期我們還可以這樣做

（1）反思中考生活，寫寫回憶錄，甚至寫寫小說，把中學(xué)留給你的種種印記進行梳理，這將是一生寶貴的財富。

（2）讀書、學(xué)做飯，好不容易不用為考試讀書了，體會一下沒有壓力靜心讀書的快樂。在讀書的間隙學(xué)著為家人做飯。學(xué)會做三樣特色菜，6-8月，每月學(xué)一樣，多次實踐，可以請同學(xué)到家里品嘗，爭取成為家庭的“招牌菜”、“面子菜”。

（3）體重超標的同學(xué)，三個月足以改變體型，爭取在新同學(xué)面前打造新的形象，可以通過鍛煉、調(diào)整飲食等方式。

（4）做一個游學(xué)的方案，走大好河山，開敞心胸，在游歷中釋放心靈。從現(xiàn)在開始準備一張世界地圖，一張中國地圖，每去一個地方就畫上小紅棋，記下旅游見聞，若干年后說不定你就是“王霞客”“李霞客”。

（5）學(xué)一件樂器，練練字，書寫是你的門面，音樂是你的朋友。

（6）嘗試做一點公益活動，幫助周圍需要幫助的人?？梢宰约郝?lián)系社會福利機構(gòu)去做志愿者。